Motion
Jag är kanon nöjd med den och har nu fått en del förfrågningar om
vad dte är för slags stegräknare jag använder så här kommer all
information ni behöver!!
Liten och smidig stegräknare av hög kvalité med lock som skyddar panelen.
Den finns att köpa inne på Tappa.se och finns i Svart, är man dessutom medlem
på Tappa.se så får man rabatt!!
Inne på deras sida så finns det massa tips att ta del av och man kan
även ta hjälp och räkna ut sitt BMI och då kan man få upp spalter
som visar hur mycket steg du borde gå varje dag och hur många
Kcal du borde ha ett intag av varje dag, för du ska ju förbruka mer
Kcal än vad du tar in om du vill minska i vikt!
För er som vill gå upp i vikt så är det tvärs om, att ta in mer Kcal än vad
ni gör er av med. Ja men det finns hur mycket smått och gott som helst
på den sidan!!
Vecka 14
Promenad 60 minuter
Tisdag:
Vila
Onsdag:
Vila
Torsdag:
Crosstrainern 30 minuter
Gym 30 minuter
Promenad 40 minuter
Fredag:
Promednad 40 minuter
Lördag:
Promenad 60 minuter
Söndag:
Promenad 40 minuter
Inge bra matvanor och en överdrift med godis under helgen
har gjort sitt så nu blir det enorm hård träning från och med
IDAG!!!
Vecka 13
Vila
Tisdag:
Vila
Onsdag:
Vila
Torsdag:
Crosstrainern 15 minuter
Easyline 35 minuter
Gym 20 minuter
Fredag:
Vila
Lördag:
Crosstrainern 20 minuter
Gym 30 minuter
Söndag:
Vila
Vilket skit vecka men japp ny vecka nu och nya tag!
Vecka 11 & Vecka 12
och det har varit mycket vila
eftersom jag inte varit helt
kry i kroppen =(
Vecka 11
Måndag:
Crosstrainern 10 minuter
cykel 5 minuter
Gym 60 minuter
Tisdag:
Vila
Onsdag:
Vila
Torsdag:
Vila
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Vecka 12
Måndag:
Crosstrainern 30 minuter
Gym 30 minuter
Tisdag:
Vila
Onsdag:
Vila
Torsdag:
Crosstrainern 15 minuter
Gym 40 minuter
Fredag:
Vila
Lördag:
Crosstrainern 30 minuter
Gym 40 minuter
Söndag:
Vila
Behöver jag ens nämna att jag är så grymt
besviken på mig själv över dessa 2 veckor!!
Vecka 10
Måndag:
Vila
Promenad 30 minuter
Tisdag:
Crosstrainer 30 minuter
Gym 60 minuter
Gåband 15 minuter
Skridskor 5 minuter
Onsdag:
Easyline Extreme 45 minuter
Torsdag:
Crosstrainern 30 minuter
Gym 30 minuter
Promenad 30 minuter
Fredag:
Crosstrainern 15 minuter
Cykel 5 minuter
Gym 40 minuter
Lördag:
Crosstrainer 30 minuter
Gym 40 minuter
Söndag:
Vila
Promenad 30 minuter
Är rätt nöjd över veckans träning så hoppas på att
det blir minst lika bra nästa vecka nu också!!
Kolla in och anmäl dig i TÄVLINGEN!!!
Träna
Ae/Step
Aerobic: stegkombinationer i mix av hög och låg intensitet. Uppvärmning, kondition, nedvarvningo och stretch.
Step-up: stegkombinationer i mix av hög och låg intensitet. Uppvärmning, kondition, nedvarvningo och stretch. Passet sker med hjälp av en eller två stepbrädor. För dig som tränat Aerobics/step en tid.
Afro PD – Afro Power Dance
Konditionsklass med mycket rörelseglädje. Släpp loss till afrikanska trummor. Passar alla.
Ass´n Legs
30 minuter effektiv och tuff klass där fokus ligger på ben och rumpa. Vi jobbar med egna kroppsvikten i olika balans-, styrke- och uthållighetsövningar. Vissa övningar för bål och överkropp kommer att finnas med. Bra komplement till konditionsklasser eller som enskild klass.
Basic Ae - Basic Aerobic
Aerobicsklass med enkel koreografi och enkla kombinationer. Passar alla.
Ba -Body Attack®
Tuff och högintensiv konditionsklass där vi lånar rörelser från aerobics och olika sporter för att verkligen utmana vår uthållighet. Passar alla, elittränad som nybörjare, du anpassar själv nivån efter din förmåga.
Bbe – Body Balance®
En stretch- och yogainspirerad klass där vi tränar rörlighet, balans och styrka. BodyBalance förbättrar hållning, kroppskännedom och motverkar stress.
Bp – Body Pump®
Effektiv och tuff styrketräning, där du använder skivstång och kan anpassa vikten efter egen förmåga. Klassen innehåller enkla basövningar i styrketräning och uppvärmning sker med skivstång.
Bc – Body Combat®
En form av konditionsträning i högt tempo, där vi kombinerar rörelser från olika kampsporter, som karate, boxning och tai chi. Denna träningsform förbättrar din kondition och stärker bål, ben och överkropp.
Box – Boxercise
En boxinspirerad konditions- och styrkeklass där vi jobbar med slag och sparkar. Denna klass passar för alla nivåer.
Ci 45 – Cirkel 45
En 45 minuter lång klass där vi jobbar stationsvis med styrke- och konditionsövningar. Effektiv, rolig, varierad och utmanande klass.
Core
30 minuters effektiv träning för rygg och mage. Klassen ger dig stabilitet, styrka, balans och bättre hållning. Ett bra komplement till konditions- och styrketräning eller som enskild träningsklass.
CF – CrossFit
Ett ständigt varierande styrke – och konditionsprogram, utfört under högintensitet med teknikcoachning.
CX Work®
Detta nya coreprogram är välutvecklat och ger mycket träning även för säte, höft och lår. I detta varierande program används även gummiband vilket ger ännu effektivare träning.
Cy 30 - Cykling 30
En 30 minuter konditionsklass som passar alla. Ingen stretch ingår.
Cy 45 – Cykling 45
En 45 minuter lång konditionsklass som passar alla.
Dance
En 45 minuter fartfylld dansklass med fokus på höfter. skön koreografi till kommersiell musik. Kondition, koordination och rörlighet.
El – Easy Line
En snabb, enkel och effektiv cirkelträning som ger både kondition och styrka. Perfekt för dig som aldrig tränat tidigare men även för dig som tränat en tid. En klass som passar alla och som alla måste prova!
FM – Functional Moves®
En komplett träningsklass där du tränar styrka, balans, kondition, rörlighet och stabilitet. Passet består av enkla och atletiska basicrörelser som passar alla nivåer. Måste provas!
Forza
Namnet kommer från italienskan och betyder KRAFT. Teknikerna baseras på japansk svärdkonst och är hämtade från Aikido och Kendo. En total träning för både kropp och själ.
Löpning
En klass där vi tränar löpning utomhus men inslag av teknikträning.
PET
Mental styrketräning, ingen fysisk aktivitet.
Stretch
En 30 minuter lugn klass där vi stretchar igenom hela kroppen. Passar för dig som vill träna upp din rörlighet eller som bara vill ge kroppen en skn massage och belöning efter träningen.
Step
Klassen inleds med uppvärmning följt av konditionsträning med stepbräda. Klassen avslutas med skön stretch.
Yoga
Ett dynamiskt yogapass med fokus på andning, styrka, rörlighet och balans. Avslutas med avspänning. Ger bättre kroppskontroll, lugn och harmoni.
Zumba
En dansklass som de flesta pratar om just nu, med heta latinska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue som kombinerats med läckra danssteg som tränar hela kroppen. Dans när den är som roligast.
Alla klasser/pass har 1 - 2 instruktörer med som leder passen och pushar på en att orka lite mer än man gör =)
Träning
Nu ska jag avrunda denna dag och lägga mig i en kall säng
för att få sova någon timme innan man ska upp och sätta
sig i skolan några timmar igen...
Har funderat på träning, ja vad är det? Vad kan man klassa
som träning....
Jag tycker man kan säga träning så fort man bara rör på sig
mer än vanligt, typ som promenader,gymmet,olika sporter m.m
Jag har en liten fråga till er alla....
Vad tränar ni för något när ni tränar?
Vecka 9
Måndag:
Vila
Tisdag:
Crosstrainern 30 minuter
Gym 20 minuter - mage
Onsdag:
Crosstrainern 30 minuter
Skridskor 15 minuter
Gym 20 minuter
Cykel 10 minuter
Torsdag:
Crosstrainern 30 minuter
Skridskor 10 minuter
Gym 30 minuter
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Kan ju säga att jag inte alls är nöjd med veckans träning,
nu får det bli skärpning på riktigt här om jag ska kunna
se något resultat så småning om....
Vecka 8
Träningschemat för vecka 8!
Måndag:
15 minuter crosstrainer
60 minuter Box
Tisdag:
35 minuter Easyline - pass
Onsdag:
35 minuter Easyline - pass
Torsdag:
30 Minuter crosstrainer
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Är inte helt nöjd med den veckan =/
Vecka 7
Måndag:
Box 60 minuter
Cykel 5 minuter
Tisdag:
Easyline 35 minuter
Onsdag:
Body Pump 60 minuter
Torsdag:
Vila
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Mycker vilodagar den veckan =/ skyller på att jag haft ont i knät och inte kunnat
gått fullt ut den veckan ......NU kör vi nya tag för denna vecka!
Vecka 6
Måndag:
Easyline extreme 45 minuter
Tisdag:
Vila
Onsdag:
Crosstrainer 10 minuter
Body Pump 60 minuter
Torsdag:
Crosstrainer 40 minuter
Mage 10 minuter
Fredag:
Vila
Lördag:
Crosstrainer 15 minuter
Mage,bröst och armar 30 minuter
Cykel 10 minuter
Söndag:
Vila
Ja förra veckans träning med andra ord!
Förra veckan
Tränings scehmat för förra veckan är så här :
Måndag:
Crosstrainern 20 minuter
Easyline - pass 35 minuter
Tisdag:
Body Pump- pass 60 minuter
Onsdag:
Promenad 30 minuter
Boxercise 60 minuter
Torsdag:
Crosstrainern 15 minuter
Easyline- pass 35 minuter
Fredag:
Rask promenad 60 minuter
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Veckans
Här kommer veckans tränings schema för min del och sedan kommer ett litet
resultat på 1 månad ca.
Måndag:
Vila
Tisdag:
Gång 5 min
Rodd 4 min
Crosstrainern 30 min
Gym 20 min
Onsdag:
Crosstrainern 40 min
Gym 20 min
Torsdag:
Vila
Fredag:
Vila
Lördag:
Crosstrainern 30 min
Gym 20 min
Söndag:
Hemma övningar tex mage,ben och rygg
På ca 1 månad har jag gått ner 1,5 kg då har jag slutat med att dricka cola och dricker nu mera enbart Loka, är beroende av kolsyra har jag kommit fram till. Har dragit ner på godis ätandet men inte helt för det gick inte så tar lite åt gången.
Så fast att vi har ätit lite gotte saker då och då och ätit skräp mat som pizza och mc donalds så har jag gått ner och visst det märks inte men en sak som märks är att byxorna sitter slappare runt midjan osv så kollade måtten och ja man ska inte stirra sig BLINDT på VIKTEN för det är bra många cm som försvunnit både runt midjan,ben,armar ja överallt!! så träning egr resultat!!
Denna Vecka
Här är min träning för vecka 3, alltså denna veckas träning!
Måndag:
Vila
Tisdag:
Gym 40 minuter
Onsdag:
Vila
Torsdag:
easyline - pass i 35 minuter
crosstrainern i 15 minuter
Fredag:
Gym 20 minuter
crosstrainern 20 minuter
Lördag:
Gym 40 minuter
crosstrainern 30 minuter
Söndag:
Vila
Allt detta gjordes på:
Förra veckan
Här kommer min träning för vecka 2, alltså förra veckans träning!
Måndag:
Ett easyline - pass på 35 minuter
Tisdag:
Ett easyline - pass på 35 minuter
Onsdag:
2 st easyline - pass på 35 minuter vadera
Ett core - pass på 30 minuter
15 minuter på crosstrainern
Torsdag:
Vila
Fredag:
30 minuter på crosstrainern
Lördag:
Vila
Söndag:
Vila
Allt detta gjordes på:
Träningen
Här kommer veckans träning för er som villee läsa om den!
Måndag:
Ett easyline pass på 35 minuter
man kör varannan kondition och varannan styrka
Tisdag:
Ett easyline pass på 35 minuter
man kör varannan intensiv kondition och varannan styrka
Onsdag:
Ett core pass på 30 minuter
man tränar ryggen och magen
Och ett easyline pass på 35 minuter
man kör intensiv kondition varvat med styrka
Torsdag:
ett easyline pass på 35 minuter
där man varvar intensiv kondition och styrka
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
körde lite motion och sen blev det lite ben träning
Avslutade med ett core pass på 30 minuter
träning av mage och rygg
Känner mig rätt nöjd med denna veckas träning!!
